Когда неприятное воспоминание сидит как заноза… 
А воспоминания могут быть неприятными. Забыть не получается, избавиться тоже. Что будем делать? Ампутировать этот участок жизни? Не получается, сидит как заноза. Затирали другими приятными воспоминаниями – тоже не прошло. Значит, будем делать изменения в самих воспоминаниях.

Где –то там, в этих воспоминаниях сидит немудрая мысль о себе или негативное чувство. Если покопаться хорошенько, то раскопки дадут информацию.

Итак, для примера возьмем знакомую метафору «Мне на голову упал кирпич», время проходит, а воспоминания не уходят. Начинаем анализ.

Первый этап.

1 шаг. Воссоздание картины произошедшего. Помню тот день, чем был занят, что происходило накануне. Решил пойти по улице, вижу, летит кирпич …

2 шаг. Анализ своих действий.

Действия, которые впоследствии кажутся неправильными, ошибочными, могут вызвать чувство вины или агрессию к самому себе.

А) «Зачем я пошел туда, мне и на улицу эту выходить не надо было».

Это уже случилось, это стало прошлым и изменить его нельзя. И сколько бы мы себе не говорили с сожалением о случившемся, если не примириться и принять факт произошедшего, оно так и останется незавершенным и неприятным событием.

Б) «Видел же кирпич! Должен был его увидеть и отреагировать! Надо было остановиться, убежать или просчитать его скорость и угол падения!».

Это уже варианты возможных действий, так называемое «лестничное остроумие», когда все варианты ПРАВИЛЬНОГО решения приходит после того, как это произошло.

В) «Возможно надо было одеть каску». 

Тогда не сработал ни один вариант защиты, как вам кажется. Вы берете ответственность за произошедшее на себя и начинаете себя в этом упрекать.

3 шаг. Анализ негативных чувств. Что я чувствовал, когда видел, что кирпич летит? Что почувствовал потом? Когда другие узнали о моей истории с кирпичом, что ощутил?

Была ли у меня возможность получить поддержку? Была ли возможность поделиться этой неприятной историей с кем–то?

Так или иначе, но сейчас вы испытываете сожаление, чувство вины, своей или чьей-то, стыд, обиду… И это доставляет массу неприятных моментов в жизни.

«Сожалею, что пошел под этой крышей с кирпичами»

«Я виноват, что это случилось со мной»

«Мне стыдно даже вспоминать, о том, что случилось тогда» и т.д.

Все эти мыли и рассуждения не приносят облегчения, они продолжают портить вам жизнь. И тогда мы приступаем к следующему этапу работы, к моделированию.

Второй этап. Моделирование или переформирование.

Здесь нет никаких ограничений в фантазировании, можно представлять все возможные и нереалистичные варианты ситуации. Лучше, если таких эпизодов или «серий» будет несколько и одна из них окажется исцеляющей. И вы себе скажете, «Да, конечно! Как же сразу мне не пришла эта мысль в голову!»

Для примера могу привести такой вариант моделирования (всё с тем же КИРПИЧОМ): «Вы идете по улице, прохладно и уже начинает лететь листва. Но какой-то лист оказался тяжелее других и вы понимаете, что это был кирпич. Вам больно и вы расстраиваетесь, но вы остались живы и здоровы, вам больше ничего не угрожает».

Варианты могут быть безобвинительные, принимающие, с юмором или благодарностью, за случившееся. Могут быть и варианты, когда вы смогли бы себя защитить или вести себя агрессивно. А может быть вариант, когда вы избежали этой неприятной ситуации, если бы…

Итак, основные задачи работы над неприятными воспоминаниями:

Изменить отношение себе, своим чувствам, событию; избавиться от негативных мыслей и чувств;
Примириться, принять. Сказать себе, что то, что с вами произошло могло случиться и случается с другими людьми. Тогда со временем этот эпизод в вашей жизни станет одним из событий прошлого и память начнет его стирать.

Если не работать в метафоре с КИРПИЧОМ, то чувства, мысли, сама ситуация будет анализироваться и прорабатываться совсем иначе, так как неприятные воспоминания ваши и они очень индивидуальны.

Но этот мыслительный процесс или анализ старых негативных чувств даёт потрясающие результаты.